El amor es el oxígeno del alma. Sin él, no sobrevivimos. En este mundo loco y hermoso, nuestra ventaja evolutiva es que Dios, el universo o lo que sea que creas que nos creó, bendijo a los seres humanos con la capacidad de ser amor, experimentar el amor y compartir el amor.
El AMOR es una fuerza poderosa para el bien que nos enciende, nos recuerda, nos abre, nos inspira y nos llama a casa.
En esta temporada navideña, te invitamos a ser generoso con tu amor ...
Un amante generoso es alguien que da AMOR sin condiciones, sin agenda, modulación o expectativa. Un amante generoso busca solo mostrarse y ser amoroso; sin pedir nada a cambio. El amor generoso se da a sí mismo con generosidad, en pocas palabras, es bondad amorosa.
Así que no dejemos que el estrés de la temporada se interponga en el camino del amor y la bondad, en el camino de lo que realmente somos.
Es verdaderamente nuestra naturaleza amar. Entonces, si queremos las vacaciones más magníficas, si queremos transformar nuestras vidas y las vidas de quienes te rodean, todo lo que tenemos que hacer es preguntarnos:
"¿Qué estoy aquí para dar? ¿A quién podría iluminar? ¿Qué bondad podría compartir hoy?"
La mejor parte es: cuanto más amor COMPARTIMOS, más amor experimentamos.
¿Qué pasaría si el espíritu de esta festividad, el mejor regalo que pudiéramos dar fuera nuestra paciencia, nuestra bondad, nuestra alegría, nuestro respeto por las diferencias de los demás, nuestra compasión y nuestra capacidad para dejar pasar las cosas, notar lo que nos hemos perdido y apreciar el momento que nos ocupa.
¿Y si tuviéramos que darnos a nosotros mismos y a los demás un poco más de espacio? Un poco de gracia ...
¿Qué pasaría si fuéramos un poco más generosos con nuestro tiempo, o nuestra energía, nuestra atención y nuestra voluntad de conectarnos con los demás? La vida realmente cambia en un momento. En el momento en que decidimos dejar ir, en el momento en que decimos por favor perdóname, en el momento en que decimos gracias, en el momento en que decimos te amo.
A estas alturas ya sabes que el secreto para vivir es dar, así que dejemos que nuestros corazones se curen y DEN AMOR a todos los que nos rodean en esta temporada navideña.
Bendiciones de nuestra familia a la tuya,
Marcia Amanta
DIETA DESPUES DE LOS 50
Con el paso de los años es habitual la ganancia de grasa corporal y la reducción de masa magra que se acompaña de un descenso del metabolismo. Si esto puede controlarse o revertirse, los beneficios son muchos.
Por eso, perder peso en mujeres después de los 50 o en período de menopáusia puede ser de mucha utilidad. Te contamos cómo tiene que ser la dieta para lograrlo.
Los efectos de la menopáusia en el cuerpo
La menopáusia constituye el cese de la menstruación en las mujeres que ocurre alrededor de los 50 años y previo a esto, en período de perimenopáusia, se producen cambios que marcan su inicio.
Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa.
Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa.
Otros efectos que puede ocasionar la menopáusia en las mujeres es cambio de humor y ánimo, incluso incrementando el riesgo de depresión, irritabilidad, fatiga y también, pérdida de deseo sexual o sequedad vaginal a causa de una caída en los niveles de estrógenos. El ganan peso y grasa es por todo esto un común denominador en mujeres postmenopáusicas que puede implicar riesgos para la salud, mientras que el descenso de peso puede impactar positivamente en el organismo. Por ello, es importante intentar el logro de un peso sano en esta etapa de la vida.
Es claro que si deseamos favorecer el descenso de peso necesitamos alcanzar un balance energético negativo, es decir, tenemos que garantizar un déficit calórico mediante una reducción en el ingreso de calorías o bien, incremento del gasto.
Sin embargo, más allá de esto recomendamos:
Aunque es algo que recomendamos en todas las etapas de la vida, en la menopáusia o cerca de ésta más aun, pues con una dieta muy reducida en calorías y nutrientes de calidad agravaremos los efectos del cambio hormonal, provocando entre otras cosas una mayor descalcificación de huesos y pérdida de masa magra así como un enlentecimiento del metabolismo.
Para evitar mayores problemas de salud y un efecto rebote considerable tras su abandono, recomendamos evitar dietas muy restricitivas, de moda o estresantes que puedan también impactar negativamente sobre nuestro estado de ánimo.
MENÚ NUEVO
Con el paso de los años es habitual la ganancia de grasa corporal y la reducción de masa magra que se acompaña de un descenso del metabolismo. Si esto puede controlarse o revertirse, los beneficios son muchos. Por eso, perder peso en mujeres después de los 50 o en período de menopáusia puede ser de mucha utilidad.
Te contamos cómo tiene que ser la dieta para lograrlo.
Los efectos de la menopáusia en el cuerpo
La menopáusia constituye el cese de la menstruación en las mujeres que ocurre alrededor de los 50 años y previo a esto, en período de perimenopáusia, se producen cambios que marcan su inicio.
Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa.
Ayuno intermitente y menopausia: lo que nos dice la ciencia sobre sus ventajas en esta etapa de la vida
Otros efectos que puede ocasionar la menopáusia en las mujeres es cambio de humor y ánimo, incluso incrementando el riesgo de depresión, irritabilidad, fatiga y también, pérdida de deseo sexual o sequedad vaginal a causa de una caída en los niveles de estrógenos.
La ganancia de peso y grasa es por todo esto un común denominador en mujeres postmenopáusicas que puede implicar riesgos para la salud, mientras que el descenso de peso puede impactar positivamente en el organismo. Por ello, es importante intentar el logro de un peso sano en esta etapa de la vida.
Es claro que si deseamos favorecer el descenso de peso necesitamos alcanzar un balance energético negativo, es decir, tenemos que garantizar un déficit calórico mediante una reducción en el ingreso de calorías o bien, incremento del gasto.
Sin embargo, más allá de esto recomendamos:
Aunque es algo que recomendamos en todas las etapas de la vida, en la menopáusia o cerca de ésta más aun, pues con una dieta muy reducida en calorías y nutrientes de calidad agravaremos los efectos del cambio hormonal, provocando entre otras cosas una mayor descalcificación de huesos y pérdida de masa magra así como un enlentecimiento del metabolismo.
Para evitar mayores problemas de salud y un efecto rebote considerable tras su abandono, recomendamos evitar dietas muy restricitivas, de moda o estresantes que puedan también impactar negativamente sobre nuestro estado de ánimo.
Perimenopausia: qué es, cuándo aparece y cómo tenemos que cuidarnos
Consultar con un profesional de la nutrición
La personalización de la dieta resulta clave para obtener resultados exitosos cuidando la salud. Por ello, siempre aconsejamos el asesoramiento y supervisión de un nutricionista al momento de perder peso.
Cuidar la ingesta de calcio
Para contrarrestar el efecto sobre la densidad mineral ósea que ocasiona el cambio hormonal y prevenir la osteoporosis que resulta frecuente después de la menopáusia, recomendamos cuidar la ingesta de calcio.
Lácteos cada día o bien, frutos secos ricos en este mineral, semillas u otros alimentos pueden ser de gran utilidad para proteger la salud mientras perdemos peso.
Incluso, puede ser de ayuda para deshacernos de la grasa corporal, ya que la ingesta de calcio se ha asociado inversamente con la masa grasa en mujeres posmenopáusicas.
Llevar una dieta mediterránea para restar calorías
Además de restar calorías es importante cuidar la calidad de lo que comemos al momento de perder peso.
Y varios estudios sugieren que durante la menopáusia la dieta mediterránea tradicional, rica en fibra, hidratos complejos y grasas saludables resulta muy beneficiosa, pudiendo reducir grasa corporal y mantener masa muscular.
Las investigaciones confirman que la dieta mediterránea puede no sólo ser favorable para perder peso después de los 50, sino también para afrontar el sobrepeso y la obesidad, reducir el riesgo cardiometabólico y aminorar síntomas propios de la menopáusia.
Aunque siempre es mejor si la dieta se combina con actividad física y es reducida en calorías, una alimentación rica en granos enteros, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, semillas, lácteos desnatados y pescados grasos así como aceite de oliva extra virgen puede ser muy recomendable y efectiva por sí sola para el control del peso corporal.
Por otro lado, es una dieta que ofrece calcio, vitamina D y minerales que nuestros huesos necesitan, pudiendo por eso también ser de ayuda para prevenir la osteoporosis en esta etapa de la vida.
Se trata de una opción que brinda saciedad y compuestos con efecto antiinflamatorio y antioxidante en nuestro cuerpo que puede proteger la salud mientras adelgazamos durante la menopáusia.
Evitar azúcares y alcohol en la dieta habitual
De la mano de una dieta mediterránea tradicional, la reducción o ausencia de bebidas azucaradas en la alimentación habitual contribuye a una mejora en la composición corporal y puede ser de ayuda para perder peso, según los estudios.
Además, el hecho de evitar azúcares y alcohol en la mesa diaria será de mucha ayuda para reducir calorías y favorecer el descenso de peso antes, durante y después de la menopáusia.
Ya sabes, para perder peso después de los 50 si eres mujer, es importante llevar una dieta sana, reducida en calorías, semejante a la dieta mediterránea tradicional, con suficiente calcio en su interior y alejarnos de dietas estresantes y muy limitadas.
#saludybienestar #perdergrasa #quemagrasasnaturalmentequema #diabetes
¿Qué son los gérmenes?
¿Qué son los gérmenes?
La palabra "gérmenes" se refiere a las bacterias, virus, hongos y protozoos
microscópicos que pueden causar enfermedades. Lavarse las manos a fondo y con
frecuencia es la mejor forma de impedir que los gérmenes nos hagan contraer
infecciones que causan enfermedades.
¿Dónde se encuentran los gérmenes?
Se esconden en la esponja de lavar platos, en el teclado de las computadoras y en
la ropa sucia. Jale la cadena del inodoro y los liberará al aire. La gente los
deja en los aviones, carritos de compra, mostradores de las cafeterías y botones
de los ascensores.
El cuerpo humano es bastante fascinante. Día tras día trabaja
de forma incansable: digiere los alimentos, bombea sangre y oxígeno, envía las
señales procedentes del cerebro y de los nervios y hace muchas cosas más. Pero
hay un grupo de diminutos invasores que puede hacer que nuestros cuerpos
enfermen; estos invasores reciben el nombre de "gérmenes". Hay niños que creen
que los gérmenes son bichitos, piojos u otros animalillos asquerosos.
En realidad, los gérmenes son unos organismos diminutos, o seres vivos, que pueden
provocar enfermedades. Los gérmenes son tan diminutos y difíciles de detectar
que se pueden introducir dentro de nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta. De
hecho, los gérmenes son tan pequeños que se debe utilizar un microscopio para
poderlos ver. Cuando se introducen en nuestro organismo, no sabemos que los
tenemos hasta que presentamos síntomas que indican que nos han atacado.
¿Qué tipos de gérmenes hay?
Hay gérmenes por todo el mundo y en todo tipo de lugares.
Existen cuatro tipos principales de gérmenes:
las bacterias
los virus
los hongos y los protozoos.
Pueden invadir plantas, animales y personas, y a veces nos provocan enfermedades. Las bacterias s que obtienen sus nutrientes del entorno para sobrevivir. En algunos casos ese entorno es el organismo de un ser humano. Las bacterias se pueden reproducir fuera del cuerpo o en su interior. Algunas de las infecciones que provocan las bacterias son el dolor de garganta (conocido como amigdalitis o faringitis estreptocócica), las infecciones de oído, las caries y las neumonías. Pero no todas las bacterias son malas.
Algunas son buenas para el organismo: nos ayudan a mantener el equilibrio.
Las "bacterias buenas" viven dentro de nuestros intestinos y nos ayudan a usar los nutrientes de los alimentos que ingerimos y a generar productos de desecho. ¡No podríamos aprovechar al máximo una comida saludable sin la ayuda de estos gérmenes tan fundamentales!
También hay bacterias que utilizan los científicos en los laboratorios para fabricar medicamentos y vacunas. Los virus necesitan estar dentro de células vivas para crecer y reproducirse. Lamayo -
ría de virus no pueden sobrevivir durante mucho tiempo si no se encuentran en el interior de un ser vivo, como una planta, animal o persona.
El organismo donde vive un virus recibe el nombre de huésped.
Cuando los virus se introducen en el cuerpo de una persona, pueden proliferar en su interior y provocarle enfermedades. Los virus pueden causar la varicela, el sarampión, la gripe y muchas otras enfermedades.
Los hongos son organismos
multicelulares similares a las plantas. A diferencia de otras plantas, los hongos no pueden producir su propio alimento a partir de la tierra, el agua y el aire. Contrariamente, se nutren de plantas, personas y animales. Les encanta vivir en lugares húmedos y cálidos y la mayoría de ellos no son peligrosos para las personas sanas. Un ejemplo de un problema provocado por los hongos es el pie de atleta, esa erupción asociada a picazón que los adolescentes y adultos desarrollan agunas veces entre los dedos de los pies. Los protozoos son organismos unicelulares a los que les encanta la humedad y que a menudo propagan nfermedades a través del agua. Algunos protozoos provocan infecciones intestinales que cursan con diarrea, náuseas y dolor de tripa.
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Sopas Saludables y Deliciosas
Aquí hay algunas recetas que puede probar mientras completa su Limpieza de 7 dias
Salteado de Brócoli y Champiñones
Tamaño de la porción:
1.5 tazas
Rinde: 4 porciones
Ingredientes:
2 tazas de brócoli, cortado en floretes pequeños
1/4 taza de cebolla morada, picada pequeña
3 dientes de ajo picados
2 tazas de champiñones, en rodajas
1/2 taza de zanahoria, rallada
2 cucharaditas de jengibre fresco, rallado
1/4 taza de agua
1/4 taza de castañas de agua
2 cucharadas de vinagre de vino de arroz
2 cucharadas de aminoácidos de coco
1 cucharada de semillas de sésamo
1/4 cucharadita de pimiento rojo triturado (opcional)
Direcciones:
En una sartén grande a fuego alto, agregue el brócoli, la cebolla, el ajo, los champiñones, el pimiento rojo, el jengibre y el agua.
Cocine, revolviendo con frecuencia hasta que el brócoli esté suave y las cebollas estén transparentes. Agregue más agua según sea necesario para evitar que las verduras se peguen.
Agregue la zanahoria, el vinagre, las castañas de agua y los aminoácidos de coco.
Revuelva bien y cocine a fuego lento durante unos 2 minutos.
Espolvorea con semillas de sésamo.
Tamaño de la porción:
1 taza
Rinde: 6 porciones
Ingredientes:
1 zanahoria grande
1/2 libra de raíz de apio
1 cebolla morada mediana
1 calabacín mediano
1 tomate mediano
1/2 pimiento rojo grande
6 onzas de col lombarda, pequeña
1/2 libra de remolacha, mediana
3 tazas de caldo de verduras más caldo adicional para saltear líquido
1 limón
sal y pimienta para probar
1/4 taza de perejil fresco, picado (opcional)
Direcciones:
Pelar y lavar las verduras.
Ralle las zanahorias, la raíz de apio, el calabacín, la col roja y la remolacha con un procesador de alimentos o una rejilla mediana.
Pica la cebolla, el tomate y el pimiento morrón en cubos de 1/2 pulgada o más pequeños.
Saltee en líquido las verduras ralladas y picadas en una sartén durante 3 a 5 minutos:
Caliente varias cucharadas de caldo de verduras en una sartén a fuego medio-alto hasta que burbujeen, luego agregue las verduras y el salteado líquido hasta que estén al dente, tal como lo haría con el aceite, Desglasar la sartén con frecuencia con una espátula de madera y caldo adicional si se evapora.
Caliente 3 tazas de caldo de verduras en una olla grande hasta que hierva, luego reduzca el fuego a fuego lento.
Agregue las verduras salteadas al caldo y cocine a fuego lento durante 20 a 25 minutos, agregue sal y pimienta al gusto, y cocine a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas.
Exprima el jugo de 1 limón para probar el sabor agrio tradicional.
Healthy Butternut Squash Soup
Ingredients:
1 tablespoon extra virgin
2 lbs. butternut squash cut in 1-inch pieces, about 5 cups
1 cup carrots, diced
½ cup onion, diced
1 tablespoon garlic, minced
1-quart vegetable stock
1 teaspoon pepper
1 teaspoon paprika
½ teaspoon cinnamon
½ teaspoon turmeric
Directions:
Heat olive oil in a pan over medium heat. Sauté squash, carrots, onions + garlic until squash has browned on edges and onions/garlic are translucent
Add stock and spices to the pan. Bring to a boil. Once boiling, reduce heat + simmer for 30-40 minutes.
Puree with an immersion blender or allow soup to cool + add to a blender. Blend until smooth.
COMO MANTENER EL SISTEMA INMUNOLOGICO
Mantener su sistema inmunológico fuerte es una de las principales prioridades hoy en día. Pero una de las formas más sencillas de apoyar su sistema inmunológico es asegurarse de que está recibiendo los poderosos nutrientes que lo respaldan. Estos son los nutrientes clave que necesita su sistema inmunológico y cómo puede asegurarse de obtenerlos.
Los alimentos no son exactamente medicinas, pero muchos de ellos tienen nutrientes básicos para mantener el organismo en buen estado. Entre otras cosas contribuyen a mejorar la respuesta del cuerpo ante diversas dolencias actuando sobre el sistema inmunológico y haciéndolo más eficiente.
En ocasiones evita que caigamos enfermos y otras ayuda a reducir los síntomas de resfriados, gripes y otras enfermedades que nos afectan, sobre todo en invierno. Estos son algunos de los alimentos que recomiendan los expertos por su capacidad de incidir en el sistema inmunológico.
Ingrediente perfecto
El pimiento rojo es una de las hortalizas más ricas en vitamina C. Dobla, por ejemplo, la de los cítricos
1. Ajo. Es saludable por distintas razones. Antiguamente se usaba para combatir las infecciones, porque es un eficaz anti-bacteriano y anti-viral y anti-fúngico. Hace disminuir la presión sanguínea y retarda el endurecimiento de las arterias. Las propiedades inmunológicas del ajo se deben a su considerable concentración de compuestos de sulfuro como la alicina. Previene los resfriados y combate la fiebre.
El ajo hace disminuir la presión sanguínea y retarda el endurecimiento de las arterias
2. Almendras. La vitamina E que contienen es clave para un sistema inmunológico saludable. Es una vitamina liposoluble, lo que significa que necesita grasa para absorberla de manera adecuada. Las almendras, así como nueces y otros frutos secos, tienen ambas cosas. Unas 46 almendras crudas con piel proveen casi el total de la dosis diaria recomendada de vitamina E.
3. Arándanos. Tiene un compuesto flavonoide denominado atocianina, que le da su color oscuro, con propiedades antioxidantes y protectoras. Son especialmente valiosos para el sistema de defensa del tracto respiratorio. Un estudio determinó que las personas que los consumían en cantidad eran menos propensas a tener infecciones respiratorias y resfriados.
Los arándanos son especialmente valiosos para el sistema de defensa del tracto respiratorio
4. Aves de corral. Cuando se está enfermo, una sopa de pollo no es un simple placebo para sentirte mejor. Combate los síntomas del resfriado y también es preventivo para los futuros. Cuando los virus invaden tejidos del tracto respiratorio superior, el cuerpo responde provocando una inflamación. Los glóbulos blancos acuden al rescate trasladándose a la zona y se defienden causando mucosidad. Al parecer, los ingredientes de la sopa de pollo detienen ese movimiento de las células y evitan así la aparición de las mucosidades asociadas al resfriado.
Tanto el pollo como el pavo tienen mucha vitamina B-6. Unos 100 gramos de carne aportan entre el 40 y el 50% de la dosis diaria conveniente. Esta vitamina juega un papel importante en muchas de las reacciones químicas que produce el organismo. Es vital en la producción de glóbulos rojos sanos, y el caldo resultante de hervir los huesos contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes que ayudan a la salud y la inmunidad de los intestinos.
Tanto el pollo como el pavotienen mucha vitamina B-6, unos 100 gramos de carne aportan entre el 40 y el 50% de la dosis diaria conveniente
5. Boniatos. Contiene abundante beta caroteno, que a su vez aporta vitamina A, buena para la piel y que previene los daños provocados por los rayos ultravioleta. Tienen pocas calorías y una buena proporción de fibra.
6. Brócoli. Aporta numerosos minerales y vitaminas, entre las que destacan la A, C y E, además de antioxidantes y fibra. La mejor manera de obtener todos sus nutrientes es cocerlo lo mínimo posible o, mejor, tomarlo crudo.
7. Champiñones. El selenio, junto con las vitaminas B riboflavina y niacina, es uno de sus componentes básicos para aumentar las defensas. Son asimismo ricos en polisacáridos, unas moléculas con azúcar que disparan la función inmune.
Los champiñones son ricos en polisacáridos, unas moléculas con azúcar que disparan la función inmune
La cúrcuma es un excelente antiinflamatorio para los tratamientos de la artritis ósea
El germen de trigo refuerza nuestro sistema inmunitario frente a las enfermedades
La granada favorece el crecimiento de la flora intestinal que contribuye a mejorar la función inmune.
El kefir se puede aplicar a otros tipos de yogur, que tienen vitamina D, que estimula la producción de defensas naturales en el organismo
Las ostras aportan zinc y vitamina A que garantizar el buen funcionamiento del sistema de defensa
CUALES SON VITAMINAS Y SUPLEMENTOS PARA FORTALECER UN SISTEMA INMUNE DEBIL
Fortalecer un sistema inmune débil
Así ayudaría a un hábito de higiene bucal a combatir el contagio de coronavirus
Los expertos indican que la deficiencia de cualquier vitamina, mineral o nutriente, afecta no solo el sistema inmunológico, sino en general a todo nuestro cuerpo. Así que, una buena alimentación, en la gran mayoría de casos debería ser suficiente para que nuestro cuerpo tenga un sistema inmunológico adecuado.
Sin embargo, no todos logran balancear su alimentación con los nutrientes necesarios, por lo que los suplementos y vitaminas aparecen para contribuir a la dieta. Para mayor eficacia, estos suplementos vitamínicos deben ser específicos con la guía del especialista para que oriente su uso y determine cuál es la mejor opción para cada organismo. Puedes revisar algunas de estas vitaminas y suplementos en Farmacias Económicas.
PRINCIPALES SÍNTOMAS DE UN SISTEMA INMUNE DEBILITADO
Estos son algunos signos de alerta sobre el estado de tu sistema inmune:
Cansancio excesivo y constante
Fatiga, náuseas y vómitos
Fiebre y escalofríos
Infecciones recurrentes, como el herpes y la amigdalitis
Resequedad ocular
Caída del cabello
CÓMO REFORZAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO RÁPIDO
Las vitaminas C, A, E, D,
Omega 3,
Probióticos,
El potasio y el
Fósforo ayudan a nuestras defensas están fortalecidas. Los encontramos en la zanahoria, manzana y naranja, albaricoque, uvas, mango, girasol y almendras. ¿Suena fácil? Sí, pero no siempre podemos llevar una dieta adecuada y balanceada, por lo que las vitaminas y suplementos adicionales son una gran opción para abastecer las necesidades de nuestro cuerpo.
Además, la alimentación en tiempos de pandemia es la clave. Para que nuestro organismo sea fuerte frente a virus y bacterias debemos consumir alimentos saludables con las vitaminas pertinentes, pero además debemos cambiar algunos síntomas comunes en la sociedad actual.
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