El amor es el oxígeno del alma. Sin él, no sobrevivimos. En este mundo loco y hermoso, nuestra ventaja evolutiva es que Dios, el universo o lo que sea que creas que nos creó, bendijo a los seres humanos con la capacidad de ser amor, experimentar el amor y compartir el amor. El AMOR es una fuerza poderosa para el bien que nos enciende, nos recuerda, nos abre, nos inspira y nos llama a casa. En esta temporada navideña, te invitamos a ser generoso con tu amor ... Un amante generoso es alguien que da AMOR sin condiciones, sin agenda, modulación o expectativa. Un amante generoso busca solo mostrarse y ser amoroso; sin pedir nada a cambio. El amor generoso se da a sí mismo con generosidad, en pocas palabras, es bondad amorosa. Así que no dejemos que el estrés de la temporada se interponga en el camino del amor y la bondad, en el camino de lo que realmente somos. Es verdaderamente nuestra naturaleza amar. Entonces, si queremos las vacaciones más magníficas, si queremos transformar nuestras vidas y las vidas de quienes te rodean, todo lo que tenemos que hacer es preguntarnos: "¿Qué estoy aquí para dar? ¿A quién podría iluminar? ¿Qué bondad podría compartir hoy?"

La mejor parte es: cuanto más amor COMPARTIMOS, más amor experimentamos. ¿Qué pasaría si el espíritu de esta festividad, el mejor regalo que pudiéramos dar fuera nuestra paciencia, nuestra bondad, nuestra alegría, nuestro respeto por las diferencias de los demás, nuestra compasión y nuestra capacidad para dejar pasar las cosas, notar lo que nos hemos perdido y apreciar el momento que nos ocupa. ¿Y si tuviéramos que darnos a nosotros mismos y a los demás un poco más de espacio? Un poco de gracia ... ¿Qué pasaría si fuéramos un poco más generosos con nuestro tiempo, o nuestra energía, nuestra atención y nuestra voluntad de conectarnos con los demás? La vida realmente cambia en un momento. En el momento en que decidimos dejar ir, en el momento en que decimos por favor perdóname, en el momento en que decimos gracias, en el momento en que decimos te amo. A estas alturas ya sabes que el secreto para vivir es dar, así que dejemos que nuestros corazones se curen y DEN AMOR a todos los que nos rodean en esta temporada navideña. Bendiciones de nuestra familia a la tuya, Marcia Amanta

DIETA DESPUES DE LOS 50

   

Cómo debe ser la dieta después de los 50 

 Con el paso de los años es habitual la ganancia de grasa corporal y la reducción de masa magra que se acompaña de un descenso del metabolismo. Si esto puede controlarse o revertirse, los beneficios son muchos. 

Por eso, perder peso en mujeres después de los 50 o en período de menopáusia puede ser de mucha utilidad. Te contamos cómo tiene que ser la dieta para lograrlo. 

 Los efectos de la menopáusia en el cuerpo La menopáusia constituye el cese de la menstruación en las mujeres que ocurre alrededor de los 50 años y previo a esto, en período de perimenopáusia, se producen cambios que marcan su inicio. Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa. Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa. 

 Otros efectos que puede ocasionar la menopáusia en las mujeres es cambio de humor y ánimo, incluso incrementando el riesgo de depresión, irritabilidad, fatiga y también, pérdida de deseo sexual o sequedad vaginal a causa de una caída en los niveles de estrógenos. El ganan  peso y grasa es por todo esto un común denominador en mujeres postmenopáusicas que puede implicar riesgos para la salud, mientras que el descenso de peso puede impactar positivamente en el organismo. Por ello, es importante intentar el logro de un peso sano en esta etapa de la vida. 

 Es claro que si deseamos favorecer el descenso de peso necesitamos alcanzar un balance energético negativo, es decir, tenemos que garantizar un déficit calórico mediante una reducción en el ingreso de calorías o bien, incremento del gasto. Sin embargo, más allá de esto recomendamos: Aunque es algo que recomendamos en todas las etapas de la vida, en la menopáusia o cerca de ésta más aun, pues con una dieta muy reducida en calorías y nutrientes de calidad agravaremos los efectos del cambio hormonal, provocando entre otras cosas una mayor descalcificación de huesos y pérdida de masa magra así como un enlentecimiento del metabolismo. 

 Para evitar mayores problemas de salud y un efecto rebote considerable tras su abandono, recomendamos evitar dietas muy restricitivas, de moda o estresantes que puedan también impactar negativamente sobre nuestro estado de ánimo.

 MENÚ NUEVO 

Con el paso de los años es habitual la ganancia de grasa corporal y la reducción de masa magra que se acompaña de un descenso del metabolismo. Si esto puede controlarse o revertirse, los beneficios son muchos. Por eso, perder peso en mujeres después de los 50 o en período de menopáusia puede ser de mucha utilidad. 

Te contamos cómo tiene que ser la dieta para lograrlo. Los efectos de la menopáusia en el cuerpo La menopáusia constituye el cese de la menstruación en las mujeres que ocurre alrededor de los 50 años y previo a esto, en período de perimenopáusia, se producen cambios que marcan su inicio. Se trata de unas de las fases naturales de la reproducción femenina y puede incidir de diferentes formas en nuestro cuerpo, ocasionando principalmente modificaciones en la composición corporal que van desde la pérdida de músculo y hueso hasta la ganancia de grasa.

 Ayuno intermitente y menopausia: lo que nos dice la ciencia sobre sus ventajas en esta etapa de la vida Otros efectos que puede ocasionar la menopáusia en las mujeres es cambio de humor y ánimo, incluso incrementando el riesgo de depresión, irritabilidad, fatiga y también, pérdida de deseo sexual o sequedad vaginal a causa de una caída en los niveles de estrógenos.

 La ganancia de peso y grasa es por todo esto un común denominador en mujeres postmenopáusicas que puede implicar riesgos para la salud, mientras que el descenso de peso puede impactar positivamente en el organismo. Por ello, es importante intentar el logro de un peso sano en esta etapa de la vida.

 Es claro que si deseamos favorecer el descenso de peso necesitamos alcanzar un balance energético negativo, es decir, tenemos que garantizar un déficit calórico mediante una reducción en el ingreso de calorías o bien, incremento del gasto. Sin embargo, más allá de esto recomendamos: Aunque es algo que recomendamos en todas las etapas de la vida, en la menopáusia o cerca de ésta más aun, pues con una dieta muy reducida en calorías y nutrientes de calidad agravaremos los efectos del cambio hormonal, provocando entre otras cosas una mayor descalcificación de huesos y pérdida de masa magra así como un enlentecimiento del metabolismo.

 Para evitar mayores problemas de salud y un efecto rebote considerable tras su abandono, recomendamos evitar dietas muy restricitivas, de moda o estresantes que puedan también impactar negativamente sobre nuestro estado de ánimo. Perimenopausia: qué es, cuándo aparece y cómo tenemos que cuidarnos Consultar con un profesional de la nutrición La personalización de la dieta resulta clave para obtener resultados exitosos cuidando la salud. Por ello, siempre aconsejamos el asesoramiento y supervisión de un nutricionista al momento de perder peso. Cuidar la ingesta de calcio Para contrarrestar el efecto sobre la densidad mineral ósea que ocasiona el cambio hormonal y prevenir la osteoporosis que resulta frecuente después de la menopáusia, recomendamos cuidar la ingesta de calcio.

 Lácteos cada día o bien, frutos secos ricos en este mineral, semillas u otros alimentos pueden ser de gran utilidad para proteger la salud mientras perdemos peso. Incluso, puede ser de ayuda para deshacernos de la grasa corporal, ya que la ingesta de calcio se ha asociado inversamente con la masa grasa en mujeres posmenopáusicas. Llevar una dieta mediterránea para restar calorías Además de restar calorías es importante cuidar la calidad de lo que comemos al momento de perder peso.

 Y varios estudios sugieren que durante la menopáusia la dieta mediterránea tradicional, rica en fibra, hidratos complejos y grasas saludables resulta muy beneficiosa, pudiendo reducir grasa corporal y mantener masa muscular. Las investigaciones confirman que la dieta mediterránea puede no sólo ser favorable para perder peso después de los 50, sino también para afrontar el sobrepeso y la obesidad, reducir el riesgo cardiometabólico y aminorar síntomas propios de la menopáusia. Aunque siempre es mejor si la dieta se combina con actividad física y es reducida en calorías, una alimentación rica en granos enteros, legumbres, frutas y verduras, frutos secos, semillas, lácteos desnatados y pescados grasos así como aceite de oliva extra virgen puede ser muy recomendable y efectiva por sí sola para el control del peso corporal. 

 Por otro lado, es una dieta que ofrece calcio, vitamina D y minerales que nuestros huesos necesitan, pudiendo por eso también ser de ayuda para prevenir la osteoporosis en esta etapa de la vida. Se trata de una opción que brinda saciedad y compuestos con efecto antiinflamatorio y antioxidante en nuestro cuerpo que puede proteger la salud mientras adelgazamos durante la menopáusia. Evitar azúcares y alcohol en la dieta habitual De la mano de una dieta mediterránea tradicional, la reducción o ausencia de bebidas azucaradas en la alimentación habitual contribuye a una mejora en la composición corporal y puede ser de ayuda para perder peso, según los estudios. Además, el hecho de evitar azúcares y alcohol en la mesa diaria será de mucha ayuda para reducir calorías y favorecer el descenso de peso antes, durante y después de la menopáusia. 

 Ya sabes, para perder peso después de los 50 si eres mujer, es importante llevar una dieta sana, reducida en calorías, semejante a la dieta mediterránea tradicional, con suficiente calcio en su interior y alejarnos de dietas estresantes y muy limitadas. #saludybienestar #perdergrasa #quemagrasasnaturalmentequema #diabetes