PASTA CON VEJETALES

1 caja de mezcla de pasta para ensalada

1/4 taza de agua fría

3 cucharadas de aceite vegetal

4 tazas de lechuga romana, picada

2 tomates (jitomates), picados en pedazos grandes (1 1/2 tazas)

1 pepino chico, picado en cubos grandes ( 1 taza)

1/2 taza de cebolla morada, finamente rebanada, las rebanadas cortadas a la mitad

1 taza de queso estilo feta, en grumos (4 oz)

1 lata (2 1/4 oz) de aceitunas negras rebanadas, escurridas

Instrucciones.

Cocina, escurre y lava la pasta como lo indica el paquete. Mientras tanto, en un recipiente hondo grande, revuelve el paquetito con la mezcla para la pasta con el agua y el aceite.

Agrega la pasta escurrida y los ingredientes restantes a la mezcla de sazonar. Revuelve con los crutones y el queso parmesano (ambos vienen ya incluidos en la mezcla de pasta para ensalada). 

Sirve inmediatamente o puedes cubrirla y refrigerarla hasta la hora de servir.

TIPS

Haz está ensalada con un día de anticipación, omitiendo la lechuga, los crutones y el topping de queso Parmesano (vienen en el paquete con la pasta). Agrega estos ingredientes restantes a la hora de servir.

Agrega la pasta escurrida y los ingredientes restantes a la mezcla de sazonar. Revuelve con los crutones y el queso parmesano (ambos vienen ya incluidos en la mezcla de pasta para ensalada). Sirve inmediatamente o puedes cubrirla y refrigerarla hasta la hora de servir.

Variación: Es fácil hacer está ensalada un plato principal. Sólo añade pollo cocido, jamón o pulpa o carne de la jaiba.

Información Nutricional

 

1 Porción; Calorias 130 

 Calorias de Grasas 60, 

Grasa Total 10g

Grasa Saturada 10g, 

Grasa Trans: 0g,

Colesterol 3mg, 

Sodio 16mg, 

Carbohidrato Total 5g

Fibra Dietética 5g,

Azucares 3g,

 Proteinas 3g; 

Porcentaje del valor diario: 

Vitamina A 25%, 

Vitamina C 10%,

 Calcio 6%, Hierro 6%;

10 CONSEJOS PARA MAMAS SIN TIEMPO

Si estas cansado cuando llegas a casa y no sabes como gestionar tu tiempo para descansar, hacer las tareas del hogar y además atender a tu familia este articulo te viene de perlas. Te damos 10 consejos para ayudarte a organizarte, pero manteniendo la serenidad siempre.
Se puede modificar


PON EN ORDEN TUS PRIORIDADES
Es una forma sencilla de aligerar el día a día desde por la mañana. en una hoja de papel has dos columnas en una escribes la tareas diarias urgentes y en la otra, la lista de tareas que no son urgentes. .
Ejemplo en la primera columna coger cita del dentista su hijo, ir a comprar el regalo de cumpleaños, ir a comprar leche. I en la segunda pasar 30 minutos en Internet para buscar un campamento de verano para los niños.
El objetivo en la columna de tareas urgentes todas las tareas tienen que estar tachadas al final del día. y ya veras como cojas mas ganas la llegada del fin de semana!

El objetivo es la columna de tareas es '"imperativo", todas las tareas tienen que estar tachadas al final del día. Y ya veras como cojes con mas ganas la llegada del fin de semana!
Tienes un Smarphone? anota las citas importantes y pon una alarma para que no se te olviden!

ESTABLECER TURNOS DE TARDE Y NOCHE

Las Tensions de la maternidad

Las madres son los mejores malabaristas del mundo: organizan los horarios familiares, desde el fútbol hasta la práctica de la banda, citas con el médico, planificación de comidas y asuntos relacionados con el dinero, el cuidado de los niños y el trabajo. Parece que lo hacen todo. Sin embargo, hay un precio que pagar: aumenta la evidencia de que las mujeres de hoy están experimentando más estrés en cada etapa de sus vidas que nunca antes. Con toda esa responsabilidad, muchas madres se sienten cansadas y estresadas. Ese estrés contribuye a los malos hábitos de sueño que a su vez pueden contribuir a problemas emocionales, problemas laborales y aumento de peso. Según una encuesta realizada en 2006 por la Asociación Estadounidense de Psicología, las mujeres se ven más afectadas por el estrés que los hombres e informan conductas poco saludables como la comodidad para comer, la mala alimentación, el tabaquismo y la inactividad para lidiar con el estrés. La misma encuesta mostró que las mujeres informan sentir los efectos del estrés sobre su salud física más que los hombres. Entonces, en honor al Día de la Madre de este mes, es un buen momento para que las madres y sus familias reconozcan la importancia de enfrentar el estrés y aprender a manejarlo de manera saludable.

Cuales Son los 4 Signos de que tu Novio te Quiere pero no te AMA?

Querer no es lo mismo que amar, pero muchas mujeres insisten en confundir estos sentimientos y hacerse ilusiones con hombres que quieren pero que no aman.

¿Alguna vez has pensado si tu pareja te quiere pero no te ama realmente? Eso es porque te está enviando señales que te lo dejan ver aunque no te lo diga.

Hoy quiero aclararte un poco esto con signos que demuestran que te quiere pero no lo suficiente, así podrás diferenciarlo y saber cuándo tu pareja realmente está enamorado de ti.

#1 Si le dices te quiero te responde "yo también"

Te puede parecer una tontería pero no lo es en absoluto. Puedes estar muy enamorada de tu pareja y decirle todas las veces del mundo que lo amas pero él, en lugar de devolverte esas palabras de amor y de ternura, te puede evitar la contestación e incluso algo peor como decir "yo también" en modo desinteresado.

Si un hombre no sabe decirte que te ama es posible que le intereses e incluso que te quiera pero no será una pareja para toda la vida. 

#2 No quiere hablar del futuro

Si tu pareja te dice que te quiere y que se lo pasa muy bien contigo pero no es capaz de hablar de un futuro juntos, no es capaz de pensar en ser el padre de tus hijos y no te demuestra nada al respecto, entonces es muy probable que te quiera hoy, pero seguramente NO te ama lo suficiente como para estar siempre juntos. 

#3 Conversaciones sin profundidad

Tú puedes querer a muchas personas pero no amarlas como si fuera parte de tu ser. Esto se nota en las conversaciones que se mantienen con esas personas de tu alrededor, si no son muy profundas es que no hay suficiente confianza. 

Pero si esto te ocurre con tu pareja es que algo anda mal. Cuando las conversaciones no van hacia ningún lado y tampoco tienen una gran profundidad es posible que tu pareja no te ame como tu esperas. Te puede querer, pero está claro que no te ama lo suficiente, y recuerda que una relación sin confianza no llegará a ningún sitio.

#4 Ya no es tan cariñoso como antes

¿Quizá al principio de tu relación tu pareja era muy detallista y era constantemente cariñoso contigo? ¿Echas de menos que ahora sea así contigo? 

Al principio de las relaciones para conquistar a la persona siempre se muestra lo mejor de uno mismo, pero cuando pasa la etapa e enamoramiento eso cesa y hay que saber AMAR para poder mantener la chispa de la relación.

Si tu pareja te quiere pero NO te ama es muy probable que no sepa mostrarte esos detalles de amor que tenía al principio de la relación contigo.

¿Sabrías añadir algún signo más para saber que tu pareja te quiere pero NO te ama?

Nunca es fácil admitirlo: nos cuenta darnos cuenta, y aceptar, que nuestra pareja ya no siente lo mismo. Sin embargo, es mejor tratar de aceptarlo que seguir en la relación. Por más que los dos hayan estado súper enamorados en el comienzo, las cosas pueden cambiar y a veces uno deja de sentir lo mismo.

Si sientes que eso ocurre con tu pareja, ¡no te pierdas estas señales de que un hombre no te quiere más para averiguarlo a continuación!

Señales de que un hombre no te quiere más.

Quiere espacio

Si de repente tu pareja empieza a querer espacio y realmente no han habido peleas o comportamientos de tu parte que puedan haber influenciado su decisión, puede ser unaseñal de que ya no siente lo mismo.

Trata de actuar calmada y pregúntale por qué necesita el espacio. Es fundamental que puedas lidiar con la situación. Si responde algo vago o sin sentido y no da razones claras, lo mejor es que te alejes, ya que es probable que no valora la relacion de la misma manera que tú.

Te compara con otras mujeres

Un hombre nunca debe decirle a una mujer algo que la haga sentir fea, insegura o menos inteligente. Las comparaciones deben evitarse, ya que no hay nada productivo en ellas. Si tu chico insinúa que debes vestirte o actuar como otra mujer, debes decirle que no toleras que te comparen. Y pregúntale cómo se sentiría él si tú lo comparas con otro hombre.

Si él no deja de compararte es una clara señal de que no piensa en ti de la misma manera.

Se toma su tiempo para responder

Una clara indicación de que tu novio no siente lo mismo es si comienza a no contestar tus mensajes. Si no siente interés por lo que le escribes, por verte o prefiere pasar tiempo con sus amigos, es una clara señal de que está perdiendo interés.

Inmediatamente notarás su cambio de interés cuando se tome más tiempo para responder o se olvide de hacerlo. Al comienzo tendrá todo tipo de excusas para justificarlo pero a la larga se mostrará molesto e irritado cuando le preguntes.

Comienza a ser egoísta

Cuando un chico comienza a perder interés en la relación su comportamiento es probable que se vuelva egoísta. Comenzará a no considerar lo que quieres o lo que piensas y se mostrará desinteresado aún cuando le digas que su comportamiento te lastima.

Se irrita por todo

Si todo lo que haces parece irritarle, pierde su temperamento con facilidad y se muestra harto de ti, es probable de que ya no sienta lo mismo. Si no te consuela cuando estás mal o no se preocupa por lo que pasa en tu vida, es una clara señal de que no te quiere más.

Ya no hay intimidad

Si cada vez tienen menos sexo, no se muestra cariñoso y pierde el interés de besarte y abrazarte como lo solía hacer, es una SENAL DE QUE EL AMOR SE TERMINO. Incluso si deja de decir "te amo" con mucha menos frecuencia con que lo hacía antes, puede indicar que ya no está interesado.

Si tu novio comienza a tener este tipo de comportamientos es probable que sean SENALES DE QUE YA NO SIENTE LO MISMO POR TI. Si bien es doloroso darse cuenta de ello, es mejor ser consciente de la realidad y tratar de tomarlo lo mejor posible.  

Sabes Cuales son las 7 Cosas que Puedes Hacer Para Mejorar tu Vida?

7 COSAS QUE PUEDES HACER PARA MEJORAR TU VIDA

Mañana empiezo”. He aquí la clásica frase con la que queremos acabar hoy. ¡Basta de procas-
tinar!,eso de andar aplazando tu calidad de vida no te está haciendo ningún bien -¡todo lo contra
rio!-.Por tanto, es hora de que te pongas en acción: estas son las 7 cosas que puedes hacer por
 ti HOY.
1 ¡Regálate fibra!
No dejes que pase este día, sin regalarte una pera, un recipiente de avena o un rico plato de
frijoles negros. Consumir cualquiera de estos alimentos representa una excelente alternativa
para aumentar tu ingesta de fibra soluble y así disminuir la acumulación de grasa abdominal.

2 Disfruta de tu café
Quienes beben un promedio de 4 tazas de café por día poseen un 25% menos de riesgos de desa
rrollar melanoma, según lo sugirió un estudio publicado en el Journal of the National Cancer 
Institute.
 Parecería ser que la ingesta de granos tostados promueve la producción de ciertas vitaminas que
protegen la piel de los rayos UV.

¡Eso sí! Ten cuidado, sobre todo si tienes propensión a la ansiedad o el insomnio. En estos casos,
 no es recomendable que abuses de esta infusión con cafeína. Y si acudes a ella, asegúrate de ha-
cerlo por la mañana.

3 Que haya más luz en tu vida
El sol hace que nuestro organismo produzca vitamina D y este es un nutriente esencial para pre-
venir la depresión, la diabetes y todo tipo de enfermedades cardíacas. Asimismo, un estudio re-
ciente ha sugerido que la abundancia de vitamina D está asociada a una mayor fuerza muscular 
-sobre todo,
 en los brazos y las piernas-.
Pero, ¡ojo! Ni se te ocurra exponerte al sol sin la protección adecuada. Antes de salir, aplícate un
 protector
 de factor 30 (como mínimo), protege tus ojos con lentes y cubre tu cabeza con un lindo sombrero.
 Y,¡toma sol en las horas recomendadas!, es decir, antes de las 11 y después de las 16.

4 Ponte en movimiento...
...aunque sea por 20 minutos. Una investigación realizada en 334 mil personas y publicada en el
American Journal of Clinical Nutrition dejó en claro que pequeños lapsos de actividad física como
 este tienen el potencial de reducir los riesgos de muerte hasta en un 30%. ¿Qué tal?

5 Sueña un poco más
¿Estás durmiendo menos de 6 horas? Organízate mejor y, ¡descansa un poco más! Este pequeño
cambio no solo te permitirá afrontar el mañana con más vitalidad, sino que también te ayudar a 
alcanzar un peso más saludable. Y es que un estudio publicado en Appetite develó que quienes 
duermen menos de seis horas y media son menos propensos a experimentar antojos de comida 
chatarra.

6 No te olvides de la intimidad
Deja ya tu repertorio de excusas, y dale a la intimidad el lugar que merece. ¡Tu vida dejará de ser
un dolor de cabeza!, y literalmente. Un estudio alemán dejó en claro que el 60% de las personas
que sufren migrañas y el 37% de las personas que experimentan dolores de cabeza severos sienten
un alivio parcial o total después de mantener relaciones sexuales. Y, ¡todo por las endorfinas!

7 ¡Agradece!
No seas indiferente a todos los regalos que te está haciendo la vida en este preciso momento.
Cuando ya hayas apoyado tu cabeza sobre la almohada, en vez de ponerte a pensar cosas sin
sentido,  haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecida. Este sencillo hábito cam
biará tu disposición hacia la vida y te preparará para los mejores sueños.

Sabes Cuales son los 7 Alimentos que no Debes Guardar en el Refrigerador

7 alimentos que no debes guardar en el refrigerador

A quien no le paso alguna vez, después de hacer las compras en el super, tener serias dudas si refrigerar o poner en la alacena alimentos como las aguacates, el aceite o las papas, para que no gastes tu tiempo con este tipo de incógnitas, es que están los 7 alimentos que no de debes guardar en la heladera.
#1 Cebolla

No importa si es blanca, morada o rubia, ninguna de ellas debes colocarla en el contenedor de frutas y verduras. Si las guardas en el refrigerador verás que en poco tiempo comienzan a generar moho. Lo mejor es colocarlas en un lugar fresco y seco alejado de las papas porque juntas se descomponen más rápidamente.
#2 Café

Hay un mito que dice que el café, una vez abierto el envase, debe guardarse en la heladera para que conserve el aroma. Esto es completamente falso ya que no solo pierde el aroma sino que toman el sabor de otros alimentos de la heladera. Lo mejor es colocarlo en un recipiente hermético, sea vidrio, metal o plástico y ponerlo en un lugar fresco y oscuro.
#3 Aceite de oliva

Este es otro alimento que muchas veces la incertidumbre de dónde guardarlo hace que lo pongamos en la heladera. El frío produce que el aceite de oliva cambie a una consistencia cremosa. Lo mejor es colocar la botella en la alacena para tener el aceite en óptimas condiciones.
#4 Albahaca

Utilizaste solamente unas hojas en tu comida y no sabes qué hacer con lo que te sobro; muy  fácil, coloca el resto en un recipiente con agua, tipo florero, y veras que además de aromatizar tu cocina tendrás albahaca fresca por unos cuantos días más.
#5 Papas

Un alimento que si quieres que dure por más tiempo será mejor que lo guardes en un lugar fresco y seco. Nunca guardes papas en la heladera, el frío húmedo hace que entren en estado de descomposición rápidamente.
#6 Paltas o aguacates

Si compraste paltas que todavía no están muy maduras, es preferible dejarlas en un lugar aireado fuera de la heladera para que puedan completar su maduración. Pero, si ya la has cortados puedes refrigerarla para conservarla por unos días más.
#7 Miel

Un alimento que puedes guardarlo directamente en la alacena para que mantenga sus propiedades y cualidades intactas. La miel con el frío se endurece como roca, lo que la transforma inconveniente a la hora de utilizar este producto, como otros

Sabes Los Beneficios de Tomar Agua con Limon a tu Organismo?

10 BENEFICIOS DE TOMARSE AGUA CON LIMON

La Mejor Formula

Es una combinacion simple pero con efectos sorprendentes. Al tomar por las mananas un baso de agua tibia con limon se ha convertido d=en uno de los principales habitos de algunas personas, en especial de aquellas que buscan bajar de peso y cuidar de su salud.
Descubra a continuacion todo los beneficios que se esconde detras de esta bebida.

1,- Primeramente lo  mantiene un sistema inmunologico fuerte

    No se trata de alguna clase de magia o bebida magica la comenzar el dia. Comenzar el dia de la mano de un vaso de agua tibia con limon lo ayuda a reforzar su sitema inmunologico, esto es debido a que el limon es rico en vitamina C  , ideal para combatir los resfriados. Asegura el Dr Alejandro Benalcazar de la universidad de Chimborazo en Riobamba Ecuador.
 A favor del Cuerpo

    Ademas de todo, los nutrientes que aporta el jugo de limon, como el potasio, estimula la funcion cerebral y los nervios.  Por si esto no te convence el potasio tambien te ayuda a estimular la presion arterial, segun informa la Biblioteca Nacional de Medicina.

2.- Ayuda a mantener el PH en balance

Al beber agua con limon de manera frecuente lograras reducir la acides de tu cuerpo.  Y esque dicha mezcla forma un estupenda producto alcalino que lograra mantener el PH en equilibrio.  De acuerdo con especialistas en medicina alternativa, cuando hay un exceso de acido, el cuerpo es mas propenso sa sufrir enfermedades.

Limon Alcalino
Si leiste bien. Muchas personas tienden casi a linchar el jugo de limon por tratarse de un alimento rico en acido citrico que a su vez podria devastar, danar su sistema digestivo. Lo que no saben es que esta sustancia al ser metabolizada co crea acidez en el cuerpo. Asi que coon mas confianza , puedes disfrutar de este maravilloso fruto.

3.- Baja de Peso

Quizas esta sea la razon por la que muchas personas, en especial las mujeres, recurramos al agua con limon. La explicacion es simple, los limones son ricos en pectina, una fibra que contribuye a combatir los antojos. Ademas se ha encontrado que quienes mantienen una dieta mas alcalina, son capaces de perder peso mas rapido.
Por que?
Segun un estudio que fue publicado en la Revista Bioquimica, Nutricion y Nutricion en el 2018, revelo que muchos ya suponian: que los componentes funcionales del limon pueden suprimir de manera significativa el aumento de peso, la acumulacion de depositos de grasa y el exceso de colesterol en la sangre.

4.- Un Buen Digestivo

De igual forma, estos liquidos tambien reflejan benos resultados al momento de evacuar, pues ayuda a eliminar de tu cuerpoaquellos materiales no deseados e innecesarios que a veces pueden hacer sentir incomodos a muchas personas e incluso, la misma Sociedad Americana del Cancer lo recomienda a sus pacientes.

5.- Amigo del Higado

Otra de las funciones de esta bebida agua con limon es la de alentar al higado a producir billis, un tipo de acido que, segun la Biblioteca Nacional de Medicina, necesario para la digestion.  Al fomentar dicho trabajoalgunos sintomas como la accidez estomacal y el extrenimiento se ven reducidos.

6.- Diuretico

Si lo anterior aun no te convence del todo, los limones son capaces de aumentar la miccion en el cuerpo , lo que a su vez ayuda a purificarlo. En otras palabras, las toxinas que son liberadas en tu cuerpo lo hacen de forma mas rapida, lo que ayuda a mantener la salud del tracto urinario.

7.- Tu Piel Limpia

Buscas tener una piel mas limpia y saludable? No es necesario en tantas cremas. El componente principal de la vita mina C ayuda a dismiuir las arrugas y manchas, A si mismo de manera interna purifica la sangrelogrando mantener una piel mas clara.

Contra Cicatrices

Si tu piel sufre de cicatrices a causa del acne< el jugo de limon es el remedio natural para las dichas imperfecciones.  La razon de su efectividad es porque contiene acido citrico, que su vez es un alfa hidroxi acido, ingredientes usados en muchos productos para el cuidado de la piel. Aunque el limon no es danino puede resecar la piel y hasta irritar, se recomienda luego utilizar un hidratante natural..

8.- Como Refrescante

Si no tienes a la mano un paquete de chicles de menta, toma un poco de agua tibia con limonpor las mananas puede ayudarte a refrescar la garganta gracias a que elimina las bacterias que te da mal aliento.

Para Considerar
Deberias tener encuente que el jugo de los limones es capas de erocionar el esmalte dental, haciendo vulnerable a tu dentadura de varias  bacterias. Como sugerencia no olvides cepillarte los dientes , despues de beber el contenido del baso de jugo de limon con agua.

9.- Contra Problemas Respiratorios

De acuerdo con la Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana de la UNAM  El jugo de Limon actua tambien como un buen auxiliar de las personas con problemas respiratorios y varias alergias. Algnas investigaicones sugieren que ayudan contra el asma, pero aun no esta del todo comprobado.

10.- Mejor Rendimiento
Si lo que buscar es dar tu mejor desempeno, presta atencion por el estudio echo por Michael Boshmann, de la Universidad de Medicina Charle de Berlin que encontro que consumir dos vasos de agua en ayunas es eficaz para estimular el aparato digestivo y nervioso, favoreciendo el rendimiento fisico y mental.  !Que esperas para tomar esta bebida!

FORMAS DE FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNOLOGICO

Hay manerad de fortalecer nuestro sistema Inmunologico de Forma Natural?

Al parecer Si lo hay

Una de las claves para gozar un buen estado de salud, es fortalecer nuestro sistema inmunologico, que constituye el principal escudo en nuestro organismo para protegernos de Virus , bacterias o cualquier agente agresivo a nuestra salud.

Descubre como fortalecerlo.

Doerme bien 8 horas al diarias por noche, La falta de sueno debilita la habilidad de resistir nuestro sistema inmulogico a combatir cualquier enfermedad que se nos presente, y a reducir el numero de celulas buenas o celulas ASECINAS, que son las encargadas de atacar a las celulas malas que producen enfermedades.

El Sueno es importante, un estudio habla sobre las vacunas , que pueden llegar a ser menos importantes si reducimos las horas de sueno a menos de 6 horaspor noche en comparacion a quienes tienen elsueno normal por 8 horas.

 RECIBIR EL SOL

La exposicion a la luz solar puede mejorar nuestra resistencia a las infecciones bacterianas, virales y de otra indole ya que fomentan la formacion de vitamina D natural en nuestro organismo que ayuda a fortalecernos de cuerdo a una publicacion en el 2018 en la Revista Nature Inmune.
VITAMINA D

La investigacion  muestra que cuando se cuenta con niveles bajos de Vitamina D en el torrente sanguineo no se activan los Linfocitos T, que son globulos blancos que desempenan que se encargan de la funcion indispensable que es crear una barrera para que las celulas malas no se extiendan en nuestro sistema inmunologico.

REDUCIR LOS NIVELES DE STRESS

Hacer Yoga, hacer ejercicios, jugar en el parque con nuestros seres queridos o amigos,, escuchar musica , participar de reuniones sociales nos ayudan a contrarestar el stress.
Has lo que te ayude a relajarte,ya que el stress y las defensas se vinculan mas de lo que crees. de acuerdo a la asocioacion americana de PSICOLOGIA  APA por sus siglas en ingles.

APRENDER A SER FELIZ

Hallasgos de Steve Cole , profesor de Psiconeuroloinmunologia de la universidad de California indican, que la alegria beneficia al sistema inmunologico, al impulsar cambios positivos en nuestros mecanismos biologicos y por ende nuestro  sistema inmunologico.
 COMIDA SALUDABLE

 Ayuda a que nuestro sistema inmunologico se refuerce para asi mantenernos sanos.

Una dieta que incluya todos los grupos de alimentos ayudara a reforzar nuestras defensas como nos explica la doctora Laura Vilchis medica Olopata y hobmeopata.

EL USO DE PROBIOTICOS

El consumo regular de estos componentes a travez de la dieta, tambien pueden ayudarnos a generar defensas,ya que el intestino contiene una parte importante de as celulas de nestro sistema inmunologico.

IMPORTANCIA DEL TEE

Tambien hay plantas cmo la equinacea y tomillo, que pueden consumirse en forma de infuciones y que tambien ayudan a reforzar nuestro sistema inmunologico explica la doctora Vilchis.
La equinacea ayuda a contrarestar infecciones respiratorias y el tomillo por ser rico en antioccidantes ayuda a contrarestar en forma efectiva los agentes antimicrobianos e infectantes.

El propolis que es otro utilizado en herboristeria, es conocido tambien como antiviotico natural, por sus propiedades antibacterianas y antivirales.

Pero te recomendamos antes de incrementar tu dieta consulta a tu medico de cabecea,.


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CUAL ES EL EFECTO SHAKLEE EN LAS PERSONAS

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         Esperanza frente al alzheimer

A pesar de que numerosos observadores, incluido el que les escribe, se mostraban preocupados por el auge del alzheimer, nuevas cifras señalan la indiscutible y espectacular disminución de la incidencia de esta enfermedad.

La epidemia de alzheimer que temían los científicos no se está produciendo. Así es: la demencia senil y el alzheimer afectan a las nuevas generaciones que superan los 65 años en menor medida que a sus mayores. 

Los científicos están estudiando las razones que explican este hecho. En el texto de hoy usted va a descubrir qué puede hacer para beneficiarse también de estos descubrimientos y entrar a formar parte de la categoría de personas protegidas frente al alzheimer. 

La epidemia retrocede

Hasta los primeros años del siglo XXI, los científicos creían que las distintas clases de demencia senil, de las que el alzheimer es la más común, se debían inevitablemente al envejecimiento. 

Cuanto más envejeciese la población, más personas afectadas por el alzheimer habría, tan sencillo como eso. Ésta era la visión tradicional de la medicina. 

Es muy poco habitual que aparezca alzheimer antes de los 60 años. Entre los 60 y los 70 anos, queda limitado al 1% de la población. Sin embargo, el riesgo aumenta considerablemente a partir de ese momento, y así, el alzheimer afecta al 5% de las personas de entre 70 y 80 años, y las cifras son todavía mayores pasados los 80. 

Por ello, los científicos preveían que el número de enfermos de alzheimer se iba a triplicar de aquí al año 2050 a nivel mundial, con unas consecuencias devastadoras para el ser humano. 

Es una de las pruebas más dolorosas que existen para el entorno de la persona enferma: asistir con impotencia a la desaparición de los recuerdos, el cambio en la forma de ser y el deterioro de las capacidades mentales de un ser querido, y todo ello acompañado a menudo de episodios de depresión grave y crisis de demencia, y así hasta que el paciente fallece. Y por si fuera poco, el gasto anual en cuidados para un enfermo de alzheimer es altísimo, pues los pacientes necesitan atención constante. 

El apocalipsis, ¿para cuándo?

Por suerte, el apocalipsis vaticinado no ha llegado. Según las previsiones realizadas en 1994, en el año 2013 tendría que haber habido en Inglaterra 900.000 personas afectadas por la demencia, pero lo cierto es que no ha sido así. Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge y publicado en la revista médica The Lancet muestra que, a pesar del envejecimiento de la población, la cifra apenas se ha incrementado. (1)

Otro estudio llevado a cabo en Dinamarca y publicado en el mismo número de The Lancet confirma estos resultados: la generación de aquellos nacidos en 1915 resiste mejor a las enfermedades mentales que la de 1905.

¿Cuál es el secreto para que las nuevas generaciones resistan mejor que sus antecesores al deterioro cognitivo?

Un cerebro más ejercitado

No siempre me verá alabar el uso de ordenadores, smartphones y demás aparatos electrónicos, pero la verdad es que la invasión multimedia que se ha producido en nuestras vidas hace que nuestro cerebro esté mucho más estimulado que hace cincuenta años. 

Desde hace tiempo sabemos que actividades como tocar un instrumento musical, hacer crucigramas o jugar a las cartas mantienen en forma al cerebro y permiten luchar contra la demencia y el alzheimer, al igual que aprender una lengua extranjera

Además, en los últimos 25 años los científicos han observado que las personas que ejercen profesiones intelectuales muy exigentes se ven menos afectadas por el alzheimer. Por último, las personas que llevan una vida social activa, que estimula el cerebro, conservan durante más tiempo sus facultades mentales.

La conclusión que usted debe sacar es que le interesa mantenerse activo al máximo: cuanto más utilice el cerebro, más tiempo seguirá funcionando. Y los juegos “para entrenar al cerebro” de los aparatos electrónicos pueden encajar perfectamente en su estrategia para ello, del mismo modo que lo podría ser mantenerse activo intelectualmente leyendo información interesante a través de internet. 

Unos buenos vasos sanguíneos

Pero para conservar unas facultades mentales óptimas también resulta fundamental que la sangre llegue bien al cerebro. Ahora bien, esto sólo ocurre cuando los vasos sanguíneos se encuentran sanos y son resistentes.

Esto se consigue llevando un estilo de vida saludable, evitando el tabaco y tomando mucha verduras frescas y de todos los colores, rica en antioxidantes, así como también gran cantidad de frutos rojos y negros y generosos aportes de grasas de tipo omega-3 (presente en el pescado azul de agua fría, las nueces y la verdolaga, entre otros); y también reduciendo el consumo de ácidos grasos omega-6 proinflamatorios (presentes por ejemplo en el aceite de maíz y de girasol).

Además, seguir una dieta de este tipo disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares porque, como es evidente, las arterias están mejor protegidas. Lo que es bueno para el corazón también es bueno para el cerebro.

Sin embargo, el peor enemigo de los vasos sanguíneos sigue siendo el azúcar. Las personas que sufren diabetes corren el riesgo de quedarse ciegas y hasta de sufrir amputaciones. ¿Por qué? Porque la diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no consigue regular la cantidad de azúcar en la sangre. Un nivel excesivo de glucosa en la sangre acaba con los pequeños vasos, los capilares, ya que son extremadamente finos. Los capilares irrigan el fondo de ojo, y bajo el efecto del azúcar se estrechan, se obstruyen y dejan escapar líquidos; y de ahí los problemas de ceguera.

Pero los capilares también resultan fundamentales para todos los órganos y, en especial, para el cerebro. 

La dieta rica en hidratos de carbono propicia el desarrollo de la diabetes. Por ejemplo, influye el consumo de cereales (incluidos los integrales), porque aunque no tengan un sabor dulce se transforman en azúcar en el intestino y hacen que tras su ingesta se incremento rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. 

Los nutrientes esenciales

Para mejorar aún más el funcionamiento del cerebro, los mejores nutrientes son las vitaminas C y E, que tienen un efecto antioxidante, la vitamina B y en concreto el ácido fólico (vitamina B9) y los ácidos grasos omega-3 de los que ya le he hablado. 

La dieta mediterránea aporta una gran cantidad de estos nutrientes, al ser rica en verduras frescas fruta, pescado y aceite de oliva, y pobre en carne roja y alimentos industriales transformados. 

Por este motivo, y debido a que se está abandonando la dieta mediterránea, existe el temor de que se invierta el actual descenso de enfermedades mentales vivido por las nuevas generaciones de personas mayores en comparación con sus antecesores.

Y es que las generaciones de la posguerra tienden a tomar muchísima más comida basura (galletas, dulces, patatas fritas, refrescos, frituras) y a sufrir obesidad y diabetes, lo que aumenta el riesgo de padecer demencia senil. 

Tampoco está claro en absoluto que los aparatos electrónicos que empujan al sedentarismo (una forma fina de decir “estar tirado en el sofá”) sean a largo plazo tan buenos para el cerebro. 

En cualquier caso y en lo que a mí respecta, le recomiendo encarecidamente que, para estimular el cerebro, opte por darse un buen paseo con un amigo, amenizado por una fascinante conversación, antes que jugar una partida a los videojuegos. 

¡A su salud!