¿Por qué la ciencia todavía no está más cerca de una cura para los resfriados y la gripe? Es porque estamos lidiando con virus inteligentes. Cualquiera de los cien virus podría lanzar un ataque de resfriado o gripe, y es probable que el virus de la gripe de este año no sea el mismo que el del año pasado, lo que hace que la gran mayoría de nosotros sea susceptible. Pero todavía hay mucho que puede hacer para mantenerse fuerte y saludable durante todo el invierno.
Nuestras mejores estrategias de prevención
Cuide lo básico: como siempre, el mejor lugar para comenzar a mantener un sistema inmunológico saludable es con lo básico. La actividad física regular puede ayudar a controlar el estrés, lo que puede afectar negativamente la salud general. Intente dormir de 7 ½ a 8 horas y reduzca (o elimine) los alimentos fritos y altos en grasa, que pueden causar estragos en su equilibrio inmune.
Lávese las manos: Lavándose las manos sigue siendo la forma más efectiva de protegerse y proteger a su familia contra los resfriados y la gripe. Enjabona, enjuaga, repite a lo largo del día, especialmente si tienes personas enfermas a tu alrededor. Intente evitar tocarse la cara después de potencialmente entrar en contacto con gérmenes: es una inoculación directa.
Aumente las bacterias benéficas: el 80 por ciento de su sistema inmune se encuentra en su tracto digestivo. La investigación valida la conexión entre la flora intestinal saludable y la inmunidad general.1
Agregue alimentos que respalden la salud inmunológica: hay muchos alimentos con propiedades medicinales; asegúrese de incluir tantos como sea posible. Piensa en combinar muchos de los siguientes ingredientes en la sopa de pollo:
Razones para decirle sí al té de manzanilla
Dentro de la gran gama existente siempre se ha hablado de los beneficios que el té de manzanillatiene para la salud, pero no todos son conocidos.
De acuerdo con un estudio publicado en el , las flores secas de contienen muchos terpenoides y que contribuyen a sus propiedades medicinales.
Sabor y aroma milenario
Si no eres fanática del té o no le has dado la oportunidad a esta planta en específico, te compartimos algunas razones estupendas para que consumas como una de tus nuevas bebidas, se convertirá en tu favorita.
1. Es anti-inflamatorio. En el estudio mencionado también se indica que las flores de manzanilla contienen aceites volátiles como el alfa-bisabolol y otros flavonoides que poseen propiedades .
2. Ataca el cáncer. De igual manera, se ha demostrado que el consumo de extracto de muestra reducciones significativas en la viabilidad celular de diversos tipos de humano, señalan los investigadores del estudio.
3. Alivia el resfriado. Está científicamente comprobado que la inhalación de vapor con extracto de es de gran ayuda contra los del resfriado común. Y es que además de que beberlo te brinda calor, también ayuda a tu sistema respiratorio.
4. Calma la ansiedad. Información de la asegura que estudios con animales han demostrado que las dosis bajas de pueden aliviar la , mientras que cantidades más altas ayudan a .
Alimentos que apoyan la salud inmune
Las naranjas, las fresas, los pimientos, las papas y otras frutas y verduras ricas en vitamina C y E son buenas para su sistema inmunológico.
Shiitake, Maitake y otros hongos se han usado, especialmente en la Medicina Tradicional China, para estimular el sistema inmune.
El ajo y la cebolla no solo tienen un buen sabor sino que también han sido investigados por su capacidad de modular la función inmune.3
Agregue estas hierbas útiles: la investigación respalda la actividad inmunomoduladora de la cúrcuma4, el orégano, el jengibre5, la equinácea6, el alerce7 y la baya del saúco8. Algunos de estos también hacen un gran té.
Asegúrese de obtener los nutrientes adecuados: su sistema inmunitario debe estar bien nutrido para funcionar de la mejor manera. Abastecerse de los siguientes nutrientes:
Macro-nutrientes: los macro-nutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas. Centrarse en la proteína magra; es esencial para un sistema inmune saludable. 9 Suplemento con EPA y DHA, o comer pescado dos veces por semana para las grasas omega-3 saludables.10
Vitaminas y minerales: las vitaminas como la vitamina A, B6, B12, E C, el folato y los minerales zinc, cobre y hierro son compatibles con una respuesta inmune efectiva.
La vitamina D: la vitamina D, en particular, ha sido el foco de la investigación sobre el funcionamiento óptimo del sistema inmune. La vitamina D desempeña un papel en la mejora del funcionamiento de la barrera de la membrana mucosa, la producción de péptidos antimicrobianos (proteínas pequeñas) y el apoyo inmunológico general12.
Proteja su sistema inmunológico comenzando temprano, cuidándose bien y alimentando a su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse fuerte.
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